高齢者向けのパーソナルトレーナーはどんな感じ？安全・効果的に運動を続けるためのポイント

高齢者にこそ「パーソナルトレーニング」が必要な理由とは？

• 年を重ねると体力が落ちてくるけど、ジムはちょっと不安・・
• 親の筋力低下が心配。何かできることはないだろうか？

そんな方に注目されているのが、高齢者向けのパーソナルトレーニングです。

パーソナルと聞くと「若者が本格的に筋トレするもの」というイメージを持つ人も多いかもしれません。

しかし実際は、高齢者こそ、プロのサポートのもとで“安全に・無理なく”運動することがとても重要なのです。

パーソナルトレーナーと一緒に行う高齢者向けトレーニングの効果

高齢者が筋力やバランス感覚を維持することは、健康寿命を伸ばすうえで不可欠です。

そこで注目されているのが、個別指導によるトレーニング（パーソナルトレーニング）。

その主な効果は以下の通りです。

筋力・持久力の向上

足腰の筋肉（大腿四頭筋、腸腰筋など）を鍛えることで、階段の上り下りや立ち上がり動作が楽になるケースが多く報告されています。

転倒予防

バランス感覚・柔軟性を高めることで、転倒による骨折や寝たきりリスクを大きく減らすことができます。

姿勢改善・腰痛対策

体幹の筋肉を整えることで、猫背・円背を防ぎ、腰痛や肩こりの改善にもつながります。

認知機能・生活意欲の向上

定期的な運動により、血流改善・気分の安定・社交意識の向上が期待され、「生きがい」や「楽しみ」にもつながるという研究結果もあります。

高齢者向けパーソナルトレーナーの特徴とは？

高齢者に対応できるトレーナーには、以下のようなスキルや資質が求められます。

特に70代以上では、個別対応ができるトレーナーであるかどうかが大きな分かれ目です。

実際のトレーニング例｜きつい筋トレは不要！

高齢者向けトレーニングは、「重たいダンベルを持つ」ような筋トレではなく、機能改善・動作の安定を重視したメニューが中心です。

主なメニュー例：

• 椅子に座って行うスクワット（立ち座り動作の改善）
• チューブを使った肩回りの可動域トレーニング
• 体幹トレーニング（転倒予防・姿勢改善）
• ストレッチ＆リラクゼーション（関節の可動域維持）

すべて、本人のペースに合わせてゆっくり行うので安心です。

「運動は久しぶり…」「ついていけるか心配」という方でも、マンツーマン指導なら楽しく継続できます。

事例紹介｜70代男性の変化「階段が楽に上れるように」

都内在住の70代男性（Sさん）は、もともと腰痛持ちで運動には消極的でしたが、月4回のパーソナルトレーニングを半年間継続した結果…

• 階段を手すりなしで上り下りできるようになった
• 朝起きるときの腰の痛みが軽減
• 外出が楽しくなり、趣味の写真撮影も復活

「自分のペースで、できることを一緒にやってくれる。怖さがなくなりました」と笑顔で語っておられました。

自宅訪問型・オンライン型も人気！高齢者向けの選択肢は広がっている

「ジムに行くのはハードルが高い」という高齢者の方には、訪問型やオンライン型パーソナルトレーニングがおすすめです。

✅ 訪問型パーソナルの特徴

• トレーナーが自宅まで来てくれる（介護保険外サービス）
• ベッド・椅子・リビングなど慣れた環境で実施できる
• 家族が同席できるので安心

✅ オンライン型パーソナルの特徴

• タブレットやPCを使い、自宅で簡単に接続
• 全国どこからでも優秀なトレーナーとつながれる
• 週1〜2回の短時間コースも多く、低コスト

外出が不安な方や、地方在住で近くに施設がない方にもおすすめです。

高齢者がパーソナルトレーナーを選ぶときのポイント

以下の点をチェックして、安全で継続しやすい環境を選びましょう。

まとめ｜「年齢に合った運動」はプロの指導で安全・安心に

年齢を重ねても、自分の足で歩き、自分で生活を続けるために。

高齢者こそ、安全で効果的なパーソナルトレーニングが必要です。

「体が衰えてから」ではなく、「元気な今のうちに」始めることが、健康寿命を延ばす大きな一歩になります。

運動に不安がある方も、プロのトレーナーならきっとあなたに合った方法を見つけてくれます。まずは一度、体験から始めてみてはいかがでしょうか？